Dizleriniz bükülü ve yana açık şekilde yere oturun, mutlu bir bebek pozisyonu gibi olsun. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, göğüs kafesinizi kalçanıza doğru kaldırın ve ellerinizi bacaklarınızın arasında tutun. Yüksek plank pozisyonunda başlayın ve ayak parmaklarınız kıvrık olsun, dirseklerinizi omuz hizasında olsun ve karın kaslarınız sıkılı olsun. Ardından ön kolunuz üzerinde durana kadar sağ kolunuzu aşağı indirin.
Comment. kelebek pozisyonu yoga Plank pozisyonunda başlayın, elleriniz omuz hizasında ve ayaklarınız da bitişik olsun.
Yoga çalışmanızı sonlandırmak kelebek pozisyonu yoga için Fotoğraf 2’deki pozlardan birinde dinlenebilirsiniz. Dilerseniz rahat ettiğiniz herhangi bir oturma pozisyonunda da son dinlenme yapabilirsiniz. Aşağıda yaklaşık 30 dakikalık bir seri var. Pozların süresini değiştirerek bu seriyi uzatıp kısaltabilirsiniz.
Yusuf Day Şirketi
Oturma pozisyonuna kelebek pozisyonu yoga gelin ve kalça kemikleriniz üzerinde denge kurun, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
Sırtüstü uzanın ve kollarınızı yanlara açın. Ayak tabanlarınızı yere kelebek pozisyonu yoga basın.
Bir dahaki sefere tığımda kullanılmak üzere adımı, e-posta adresimi ve web site adresimi bu tarayıcıya kaydet. Ön kol üstünde plank pozisyonu ile başlayın. Plankı korurken sağ dizinizi hızlıca yere dokunacak şekilde aşağı indirin, sonra aynısını sol dizle yapın.
Iki Veya Daha Fazla Oranın Eşitliği
Dik şekilde oturun ve kuyruk kemiğiniz üzerinde durun, bu sırada dizleriniz bükülü olsun ve ayak parmak uçlarınız ise yere doğru baksın. Kollarınızı önünüze doğru getirin ve dirseklerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine koyun.
Avuç kelebek pozisyonu yoga içleriniz yere bakacak şekilde sırtüstü yatın. Onları yanınıza veya kalçanızın altına koyabilirsiniz. Pozun sonunda pozdan yavaşça çıkın ve dizlerinizi göğsünüze çekip dizlerinize sarılarak dinlenin. Oturma pozisyonuna gelin ve kalça kemikleriniz üzerinde denge kurun, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Ellerinizi destek için arkanıza alıp yere koyun.
Website. kelebek pozisyonu yoga Pozdan yavaşça çıkın ve Fotoğraf 2’deki pozlardan birinde dinlenin. Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı masaüstü pozisyonuna getirin. Bacağınıza bir yoga bloğu koyun ve onu ön kollarınız ile yerinde tutun. Bu poz için yere serdiğiniz örtünüzü bir duvarın kenarına getirin. Sevgilerimle,Fatma Özdemir02. 2017 (ilk versiyon Seyahatname Dergisi, 2014 Şubat bir web sitesi veya blog oluşturun.
Instagram Izlenme Hilesi Ücretsiz
Dizleriniz bükülü ve kelebek pozisyonu yoga yanlara doğru açık şekilde yere kelebek pozisyonunda oturun. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve göğüs kafesinizi kalçanıza doğru ittirin.
Pozdan çıkarken ellerinizle dizlerinize yardım edin ve altınızdaki yastığı da çıkarıp sırtüstü dinlenin. Beliniz rahat değilse ayak tabanlarınızı yere basarak dinlenebilirsiniz (Bkz. Bu pozu yere sırtüstü uzanıp ayak tabanlarınızı birleştirerek yapılabileceğiniz gibi Fotoğraf 1’deki gibi dizlerinizin altına ve sırtınıza birer yastık koyarak da yapabilirsiniz. Alt beli rahatlatan, kasık bölgesini açan oldukça dinlendirici bir pozdur.
Email. kelebek pozisyonu yoga Sırtüstü yatın, bacaklarınızı havaya kaldırın ve yerle 90 derecelik bir açı yaratın. Omuzlarınızı yerden kaldırın ve sağ elinizle sol ayağınıza erişin. Kalçanızı duvarın yerle birleştiği köşeye iyice yaklaştırın ve sırtüstü yatıp bacaklarınızı düz bir şekilde duvara dayayın (Bkz.
Trabzon Balıkesir Maç Sonucu
Plank pozisyonunda başlayın, kelebek pozisyonu yoga eller omuz hizasında olsun, ayaklar ise bitişik. Bedeninizin esnek olmaması bir problem değil. Bedeninizin sınırlarına saygı duyarak yoga pratiğinize devam edebilirsiniz. Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı masaüstü pozisyonuna getirin. Bunun için dizleri ve bacakları 90 derece bükün.
Aşağı dönük köpek gibi olan yunus duruşu ile başlayın ancak ön kollarınız yerde olsun.
13- Yatarak Bacak Kaldırma
Yere sırtüstü yatın ve kol ile bacaklarınızı düz tutun, yerden bir kaç santimetre yükseltin. Ellerinizin arasında bir blok tutun. Elleriniz omuz genişliğinde yere dayalı şekilde plank pozisyonuna girin. Kalçanızı yere açılı tutun ve sol bacağınızı kelebek pozisyonu yoga kaldırıp onu sol dirseğinize doğru çekin.
Zaman: 20 dakikaEkipmanlar: Yoga matı ve bloğuİyi geldiği yerler: Karın ve abslerTalimatlar: Her bir duruş için belirtildiği kadar çok rep yapın ve sonra 30 saniye dinlenin. Ön kollarınızın üzerinde plank pozisyonu alın. Karnınızın kelebek pozisyonu yoga sıkı olduğundan ve kalçalarınızı sıktığınızdan emin olun.